Heb je ernstige slaapproblemen? Dan is het aan te raden om contact op te nemen met een van de bedrijfsartsen. Langdurig slaaptekort leidt op termijn tot een slechte mentale en fysieke gezondheid en kan zelfs ernstige gevolgen hebben. Wij slapen ongeveer een derde van ons leven. Slaap is net als eten, een eerste levensbehoefte.
Functies van slaap
- Slaap is een vereiste om lichaam en geest te laten herstellen, alle indrukken, die iemand gedurende de dag heeft opgedaan, worden tijdens de slaap verwerkt
- Spieren, die overdag actief zijn geweest, kunnen ontspannen tijdens de slaap
- Voor het archiveren van informatie heb je slaap nodig
Gevolgen van slaaptekort
- Geïrriteerdheid
- Cognitieve achteruitgang
- Geheugen-/Concentratieverlies
- Verminderde creativiteit
- Meer stress
- Verminderd beoordelingsvermogen
- Immuunsysteem gaat achteruit
- Lichamelijk meer kwetsbaar
- Reactiesnelheid gaat achteruit
- Angsten
- Pijnen
- Verminderde accuraatheid
Slaaphygiëne
- Anderhalf uur voor het slapen gaan, de schermen uit
- Het blauwe licht beïnvloedt de melatonine-aanmaak
Slaaptips voor nachtwerkers
- Zorg voor een donkere koele slaapkamer (16 graden)
- Zorg, dat je slaapkamer vrij is van geluid en (kunstmatig) licht
- Overweeg verduisterende gordijnen
- Voer een ontspannen ritueel in voor het naar bed gaan
- Zorg voor zeker 6 uur kwalitatief goede slaap per etmaal, ook al is deze onderbroken (dutjes tellen ook mee)
- Maak goede afspraken met familie/huisgenoten, om verstoringen tijdens slaap te voorkomen
De 5 elementen van een effectieve slaap!
De basis voor een goede nachtrust
- Ritme
- Beweging
- Voeding
- Ontspanning
- Slaapomgeving
Hoe werkt mijn biologische klok?
